Plankan dag 17=öka tid/set

Från och med idag och resten av februari står du nu i plankan 60 sek.

Repetitioner är tex antal höftlyft i SidoPlankan. Tex 30 st höftlyft.

SET är hur många gånger du ställer dig SidoPlankan. Tex 2 per sida.

Dagens utmaning: Position och höftlyft som igår, scroll ner, välj en utmanande position, tex fotstående sidoplanka ist för knästående. Efter 30 sek går du ner till knästående fortsätter att göra höftlyft, för att träna uthållighet och styrka.

Det får kännas, det får brännas men inte inte göra ”neg ont” i axlarna. Kom ihåg att stabilisera axeln rakt över armbågen.

Testa att sträcka upp övre armen. På det sättet så blir det svårare. Behöver du mer balans lägger du ner övre armen i golvet, vilket kan behövas mer när du blir trött.

Både fot och knästående visas, se film igår den 16 feb.

Set 2-4/övning.

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.