INTERNATIONELLA KLIMAKTERIEDAGEN låt oss prata om det. Vad kan vi göra?
Klimakteriet är en naturlig fas i livet där kroppen gradvis minskar produktionen av tex östrogen. För många innebär det förändringar i både kropp och sinne – men med rätt kunskap och egenvård kan du må bra eller bättre genom hela övergången. 🌷 Klimakteriet – ta hand om dig genom förändringen, här är några tips av mina tips till dig:
⸻
🍎 Kost – ge kroppen det den behöver
• Ät regelbundna måltider med mycket grönsaker, fullkorn, protein som skaldjur, fisk, ägg och magert kött.
• Välj kalcium- och D-vitaminrika livsmedel som mejeriprodukter, mandel, sesamfrön och gröna bladgrönsaker – de stärker skelettet.
• Minska på socker och snabba kolhydrater, de kan påverka både humör och vikt.
• Begränsa alkohol och koffein – de kan förvärra svettningar och sömnproblem.
• Drick ordentligt med vatten under dagen, men mindre på kvällen om du ofta vaknar för att behöver gå på toa.
⸻
💪 Träning – stärk både kropp och själ
• Rör på dig varje dag – det hjälper mot stelhet, cirkulation, viktuppgång och ofta humörsvängningar.
• Sikta på minst 30 minuter fysisk aktivitet dagligen, gärna promenader, stavgång, cykling eller simning. Det som känns bra.
• Lägg till styrketräning 2–3 gånger i veckan för att bevara muskler och skelett.
• Bäckenbottenträning är extra viktig – den stärker dig inifrån.
• Välj aktiviteter du tycker om – glädje i rörelse gör det lättare att hålla i längden.
⸻
🌿 Stress och återhämtning – hitta balans
• Klimakteriet kan påverka sömn och stressnivåer – därför är återhämtning viktig. Fundera vad som verkligen återhämtar just dig.
• Försök få regelbundna sömnvanor – lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
• Andningsövningar, yoga eller mindfulness kan hjälpa kroppen att slappna av.
• Prioritera lugn tid – ta promenader, umgås med vänner och gör saker som ger energi.
• Säg nej till för mycket på en gång – lyssna på kroppens signaler.
Som tidigare skrivet: ”kunskap är makt. Sharing is caring”. Dela gärna hur du tänker 🦋
