Återhämtning/Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Kondition/Vandra

Kyrkleden Sund

Publicerat på av Johanna

Hela ❤️ blir alldeles varmt att få vandra tillsammans, svettig, upptäcka och prata prata. Som balsam för själen.

Började vid Kastelholms slott eller rättare sagt Baka butiken i Sund.

Vandrade längs bra utmärkt stigar och vägar.

Fina, vackra vyer och utsiktsplatser:

Som avslutades i Bomarsund:

Vandringen rätt krävande och mycket upp- ner i berg. I bra takt utan Pia tog det tre timmar. Sugen på att kortare med barnen nästa gång, kanske denna bland Bommarsundstornen:

Fyllde på reserverna med skaldjursplatue på Ångbåtsbryggan:

Arbetshälsa/Återhämtning/Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Medicinsk Yoga

Yoga musik

Publicerat på av Johanna

Yes!! Äntligen låt mig dela musiken ???? här kommer yoga musiklistan för er som vill lyssna in och yoga till. Följ ”Feel Good Johanna yogar” på Spotify så får du ta del och förslag:

https://open.spotify.com/user/kungs%C3%B6/playlist/5N603sKjld1aDls5Q9s46I?si=TmZzEAc5< img src=”https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2017/09/img_0347.jpg” height=”1334″ class=”wp-image-829″ width=”750″>

Family/Feel Good Johanna Lundberg/Gravid/Gruppträning/Hälsa/Kondition/Mama core kontroll/Styrka

Mama core ❤️ cardio

Publicerat på av Johanna

Har du svårt att hitta rätt anpassad träning? Fortfarande ont i rygg eller bäcken? Bäckenbottenbesvär?

För dig som vill komma igång igen och träna mer styrka samt kondition efter förlossning är denna grupp.

Målgrupp: vill träna, känner dig fortfarande osäker, har ont i ryggen eller bäcken, gått mama core kontroll.

Vi bygger upp träningen, diskuterar och tillsammans tränar. Barn välkomna med!

Anmälan under fliken grupper!

LÄSTIPS! Referenser under fliken lästips och som vetenskaplig grund för träningen.

Arbetshälsa/Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Kondition/Medicinsk Yoga/Styrka

Blodtryck

Publicerat på av Johanna

Från hög till lågt blodtryck är mångas önskan. Vad påverkar? Hur skall vi träna eller inte? Kontraindiktioner? Frågorna som många har är inte obefogade: ca 20 % av befolkningen har idag högt blodtryck.

Just nu sätter jag mig in i alla tänkbara referenser och litteratur i ämnet blodtryck. Det har hänt, utvecklats och många nya vetenskapliga bevis kring hur, intensitet, duration och frekvens etc. Val av styrketräning och kondition.

Jätte spännande! Nyttigt. Och fantastisk givande att kunna ge handfasta råd som verkligen är utvärderade.

Grundfilosofi att få upp pulsen måttligt till mycket minst tre gärna fler gånger per vecka står sig. Lägg till aktivitetspyramiden och styrka.

Och hur mycket skall jag få upp pulsen? Ett mått är Borgsskalan och många får en aha- upplevelse: https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Borgskalan

Får ofta frågan om kontraindiktioner vid högt blodtryck och träning. Referenser ger direktiv som tex över 180-100 mmHg sk grad 3 blodtryck, okontrollerade blodtryck eller andra hjärt o kärlbesvär som vänstersidig hjärtkammarhypertrofi kräver utredning av läkare innan.

Vad du kan påverka: tex träning, stress och kost. Ta hand om dig recept.

Referenser och litteratur under fliken ”lästips” till dig som är intresserad!

Intresserad av träning och avspänning? Det finns platser kvar i BT-koll mån kl 11-12 via föreningen Vårt Hjärta http://www.hjarta.ax/ Plats Folkhälsan.