Återhämtning/Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Vårt hjärta

En hjärtesak❤️

Publicerat på av Johanna

Många av oss lever med en hjärtsjukdom eller en nära anhörig. En sak som är säker är att det alltid berör. Att få det samtalet att veta att någon överlevt tex en infarkt men att status är osäkert. Det är inte roligt. Inte alls. Rättare sagt obehagligt osäkert och jobbigt. Många gånger behöver vi stöd av vårdpersonal på olika sätt efteråt.

Det finns många sätt att rehabilitera och komma igen. Många sätt att förebygga som med motion, kost, rökavvänjning eller vikt. Men även det hjälper inte alltid genetiken.

Fysisk aktivitet på recept berättar hur du kan göra och tänka på när du vill träna evidensbaserat diagnosspecifikt tex kranskärlssjukdom, högt blodtryck, stroke, kronisk hjärtsvikt. Läs mer på http://www.fyss.se/om-fyss-2/rekommenderad-fysisk-aktivitet/

I samarbete med föreningen vårt hjärta och som en del av rehabiliteringen inom fysioterapin, finns nu bl.a.

  • Hjärtskola
  • Blodtryckoll- kombinationsträning
  • Strokedagar

Läs mer på http://www.hjarta.ax/varen-2018

Återhämtning/Family/Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Kondition

Långfärd

Publicerat på av Johanna

Isen har lagt sig. Det är tyst. Ljudet av skridskor mot isen. Friheten, det lugna skären och musklerna som aktiveras. Balansen som övas.

Långfärdsskridskor:

Med hjälm. Utrusning isdubbbar, Kastiliens och ryggsäck med vattensäkrat ombyte och grenrem.

Tips gå med i fb långrfårdsskridskogrupp och få tips! Annars var försiktigt. Vi fick hjälp att koll istjocklek och skrinna med erfarna.

Idag blir det långfärds och hockey med barnen. Grilla korv och dricka varm saft.

Ha en fin söndag❤️

Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Kondition/Styrka

Kort intensivt träningspass

Publicerat på av Johanna

Ibland kort intensivt för att hinna med barnen, mat, pulkaåkning, fredagsmys etc.

FLOWIN: focus på stabil rygg och aktiverad core.

4 x 20-25 reps /övning

  • Jogg stående: korta steg.
  • Insida – utsidalår stående: hå endast så långt ut så du kan dra in utan att ”hoppa”
  • Enarmshandstånde sidocore: försök att dra benen in så rakt du kan.
  • Rak höftlyft->planka. Kom ihåg att stabilisera skuldra!
  • Handstående jogging. Kör så långe du orkar!
  • Lårcurl med båda benen. Svank inte!
  • Jogging med lyft höft. Ta ut allt du har ????
  • Aktiv återhämtning tex strech 1-3 min.

Svettig! Obs: Ljud med i video.

placeholder://