Mama core o cardio utegym

Här kommer förslag på övningar till er som har tränat mama core & cardio el vill träna på Baltichallens utegym. Enkelt. Gratis. Torkar snabbt vid regn. 


Uppvärmning minst 5 gärna 10 min. El varför inte ett varv runt sågapånsbanan?! 

Utrustning: ta med ett teraband. 
2-3 varv. 40 sek/övning. 

  1.  Armcykling
  2. Skulderpress nedåt
  3. Rodd
  4. Byt till mitten maskiner. Sidoliggand benlyft. 
  5. Byt till maskiner längst mot Ytternäskola. Sido crunch. 
  6. Utfallsteg med upphöjd fot. 
  7. Byt till stång. Hög rodd. 

Övningar i bollfort. Tex utfall, knäböj eller magliggande rygglyft. 

Vill du träna ihop i höst? Komma igång igen? Få inspiration och fortsätta träna core o cardio tillsammans med ditt barn eller kom själv! Läs mer:  https://www.feelgood.ax/mama/ 

Tillsammans

Förra veckan hade mellersta sonen Wilmers klass tillsammans med överiga 1-2or i Södersunda vårfest. En allsångslåt som fastnat är ” men det är bättre, sååå mycket bättre… så mycket bättre när vi är tillsammans..” Ja ni vet från programmet i tv.

Jag tänker på hur mycket jag uppskattar barnens intresse för idrott och rörelse.  Det tar tid. Många körningar till fotboll, tennis, gympa och snart golf. Att få ta del, va del och vara tillsammans. Att prata, planera, minnas och drömma om nya äventyr och mål är ju upp sidan. Och såklart ideellt arbete som att bak och stå i kiosk, publikvärdar och julkalendrar för att få föreningsarbetet att gå ihop– vilket innebär en massa roliga nya möten och nya vänner ????

Sååå några exempel. En löptur med Arvid på Gran Kanaria. Egentid med min äldsta. Allt går ju lättare om man får samla Pokémons oxo…

Vi drar uppvärmning och rörelseträning tillsammans. Jag och Lova visar övningarna. Killarna visar skrivna lappar för ordning och förtydligande.  Föglö Majblomsjippo och motionslopp. Roligt art springa sida vid sida. 

Hejaheja supporter till alla barnens fotbollsintresse ???? och kioskvärd med massa trevliga föräldrar. 


Vattenträning, simning och bollspel tillsammans. 

Summan blir mer tid tillsammans och ja tex mindre skärmtid. Fantastiskt. 

Foton mitt i prick blick.ax

Det finns en person som får mig att le, stå på huvud, skratta och ta på mig hatt. Att våga nytt och ibland dansa fuldans för att släppa taget om mitt ”plasticpaddingleende”. 

Att jag slutar kisa och istället ser in i kameran i all fall ibland. Att ta ute kort, inne, byta träningsredskap och nya träningströjor.

Att få bilder som bland annat dessa nedan gör mig så glad!! 

Bilderna är tagna av Therese Andersson www. blick.ax. Tacksam– tack!!

Från förra veckan två ex:


En av mina favoriter från en tidigare tagning är denna: 

Helgmys de Lux i Sthlm

På samma sätt som vi försöker samla familjen till middag varje dag, försöker vi ibland vara på tumis med varandra. 
Denna helg var jag och Lova till Stockholm och hälsade på. 

Lyssna på musik, prata, drömma en 5 årings drömmar. Och sova.  

Att gå på promenader och leka på andra nya ställen. 

Äta ”omg god thaimat” med pinnar:


Lång morsdagsfrukost med min sis. Våfflor, nybakat surdegsbröd och färska ananas. Ja jordgubbsskumpa morsdag till ära:


Och så sist en massa mys. Härliga samtal om livet. 

12 maj internationell fibromyalgidagen

Alla som fått diagnos, till er jag träffat eller behandlat, till de som dagligen kämpar med smärtan och för att det dagliga livet skall fungera. Livskvaliteten som blir lidande. Det är tur att forskningen går framåt.  Idag uppmärksammas ni.

Jag hoppas innerligt behandlingen fortsätter utvecklas. 

https://www.mynewsdesk.com/se/akademiska_sjukhuset/pressreleases/koppling-mellan-kronisk-inflammation-och-fibromyalgi-banar-vaeg-foer-baettre-diagnostik-och-behandling-1947206