Family/Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Kondition/Styrka/Töjning

2017 ditt år. Min hälsokompass.

Publicerat på av Johanna

1 jan. Dagen då många funderar över varför, vad och hur året skall förhoppningsvis se ut. Önskar. Bestämmer du dig för att satsa: kanske ta ett nytt träningskort? Våga kliva utanför komfortzonen och prova på nåt nytt? Sätta upp nya mål och våga realistiska sätt delmål och utvärdera? 
Här är mina mål efter ca två veckor av funderande och därmed förankrade hos mig. Blandade med viktiga ingredienser av familje, socialt, utmanande, roligt och stärkande. Återhämtande. 

Ledord: Enkelt i vardagen. Starkare tillsammans. Roligt=motiverande.

Planera veckan. Följ upp kort och sätt nya mål och Planering. 

HÄLSOKOMPASSEN 2017 

Varför? För jag vill. Motiverande. Utanför min komfortzon. Utvecklande och stark som mamma, fru och fysioterapeut. 

Hellre/prioriterar kort intensiv träning och ofta för att få ihop familjepuzzlet. 

Känslo- och icke mätbara mål:

  • Må bra i kropp och själ. (Förebygga sjukdom tex mina instabila axlar och knäppande höger knä).
  • Energi och Tålamod med barnen och mig själv (ja maken oxo). 

Mätbara mål:

  • Springa tjejmilen i september med kompisar och Nyårsruset 2017 med sonen. (Kondition, uthållighet).
  • Kunna stå på händer (styrka, stabilitet, balans).
  • Kunna simma 750 m crawl el förbättra tiden bröstsim 750 m på <15 min. (Stryka, kondition, uthållighet).

Vad och hur jag väljer att göra för att nå mål: 

  • Yoga varje morgon (återhämtande lugnt. Tålamod. Självreflekterande)
  • Kondition 2-3 ggr/vecka (löpning/intervall/crosstrianer/ promenader/cykling/tennis med kompisar, simning). Minst 30 min/pass. 
  • Styrka 2-3 ggr/vecka (inkl i mina pass/hemmagymet/funktionellträning/yoga). Minst 15 per pass. 
  • Sporadiska och gemensamma aktiviteter som cykling, skrinning, promenader, skidning, tennis eller Wii Dance med familjen. 
  • Kost: fortsätta äta ekologiskt, komjölk och glutenfritt hemma som jag mår bra av.

Sedan mina pass för tex nyblivna mammor, cancerföreningen, medicinsk yoga, företag etc. 
LYCKA TILL! 

PS ett ställe för återhämtning. Välj din plats.  Tanka där. Här är min nya:

Family/Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Kondition

Nyårsruset löpning

Publicerat på av Johanna

För några år sedan var tanken på att springa 10 km otänkbart. Inget för mig.  Jobbigt. Inte roligt. Jag hittade på den ena orsaken att inte göra det efter den andra. 

När sedan det sociala inslaget efter det andra började sakta min inställning förändras. Inte snabbt. Inte alls alltid roligt men frestande att utmana mig själv. För det är ju enkelheten att snöra på sig löparskorna, 15 min i början som sakta blev längre. Intervaller som hjärtat sakta började vänja sig med. Kroppen som svarade. Konditionen bättre. Tånaglar som tappades. 

Så bar det av att springa 2016 års nyårsrus med vännen Haje: socialt, kul, bra start på nyårsfirande.  Sedan springa Tjejmilen i september: glatt umgänge, träna, träffas, umgås och äta gott i Stockholm. 

Nyårsruset 2017: Stolt mamma över att idag kunnat springa bredvid min 10-åring. Arvid, vilken hjälte! Det var inte alltid kul, jobbigt emellanåt. Vi kämpade till 8 km: sedan spurtade han ifrån mig. Jag försökte öka, det gjorde han med.Jag såg hans ryggtavla på långt håll gå imål före mig. 9,5 km vårt första lopp. Tacksam över att vara stark och kunna springa. Starkare tillsammans:


Gott nytt år!!

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Gruppträning/Hälsa/Styrka/Töjning

Träning senior

Publicerat på av Johanna

Kanske du har svårt att stå på ett ben att ta på dig skorna? Kanske har du fått diagnos artros eller osteoporos? 

Många upplever sig osäkra, vet inte var eller hur de skall träna men vet varför: tex få en bättre livskvalitet, bli starkare och orka bära hem matkassar eller kunna hoppa säkert i-land från båten. 

Ett sätt är att få hjälp av fysioterapeut, kunna ställa frågor och få specifika hjälp i  din träning. Vi blandar funktionella övningar, styrkeövningar med konditionsträning och balans. Stärker ditt skelett och förebygger fallrisk.  

  http://www.fyss.se/ fysisk aktivitet på recept är ett hjälpmedel som vi bygger vår träning på. Diagnosspecifik. Se exempel nedan/bilder för artros eller osteoporos träning. 

Just nu finns det några platser kvar: tis (Lina Larsson) el tors (med mig Johanna) kl 11-11.55.