Feel Good Johanna Lundberg/Plankan/Styrka

Plank day 18 hip dips

Publicerat på av Johanna

För sidocore och höft samt bäckenmuskultur tränas lite extra! Plankan dag 18!

Knästående eller fotstående: för långsamt växelvis när höften åt höger och vänster genom att rulla över fötterna. Axlarna stilla.

2-5 set. Stå din max max tid du orkar i varje set.

Lycka till!

#feelgoodplankanstarkaretillsammans

Sportlov och stughälsningar???????? snabbinspelad knä och fotstående (jobbigare):

Feel Good Johanna Lundberg/Plankan/Styrka

Plankan dag 17=öka tid/set

Publicerat på av Johanna

Från och med idag och resten av februari står du nu i plankan 60 sek.

Repetitioner är tex antal höftlyft i SidoPlankan. Tex 30 st höftlyft.

SET är hur många gånger du ställer dig SidoPlankan. Tex 2 per sida.

Dagens utmaning: Position och höftlyft som igår, scroll ner, välj en utmanande position, tex fotstående sidoplanka ist för knästående. Efter 30 sek går du ner till knästående fortsätter att göra höftlyft, för att träna uthållighet och styrka.

Det får kännas, det får brännas men inte inte göra ”neg ont” i axlarna. Kom ihåg att stabilisera axeln rakt över armbågen.

Testa att sträcka upp övre armen. På det sättet så blir det svårare. Behöver du mer balans lägger du ner övre armen i golvet, vilket kan behövas mer när du blir trött.

Både fot och knästående visas, se film igår den 16 feb.

Set 2-4/övning.

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Mama core kontroll

Bäckenbottenträning

Publicerat på av Johanna

Ofta träffar jag patienter som är osäkra, inte kan, gör eller har gjort fel. Krystar istället för spänner eller tränar bara i liggande.

Till dig som gått eller går eller skall gå mama core kurs eller dig som inte får bäckenbottenträning att fungera:

sååå bra beskrivning av vanliga fel vid bäckenbottenträning. Helt min erfarenhet att mina patienter ofta gör fel=läsvärt!

Idag länkar jag till en annan blogg som skriver så bra om just detta i inlägget:

https://bakingbabies.se/2018/02/16/vanliga-fel-vid-backenbottentraning/