Flera gånger varje dag går jag med olika kunder igenom hållning. Många behöver korrigera för att undvika smärta o h stelhet. Min erfarenhet är små förändringar gör stor nytta. En stor skillnad hur en led är ihopklämd eller i sitt viloläge. En muskel kan slappna eller förbli i ett spänt läge.
Försök att hitta ”I” från fot- knä-höft-axel-öra.
Inte som ett ”S ”:
Olika kroppshållningar, hur ser du ut?
7 december tips är coreträning inkl behandling, cirkulation och rörlighet för foten som leder. Hur ofta tar vi hand om fötterna, nje för många kan det bli bättre.
Kan fungera bra som pausgympa på jobbet oxo!
Börja med 30 sek el så länge du orkar, 3 set.
- Sitt på en stol och pressa ihop en boll mellan fötterna.
- Lyft underbenen från golvet.
- Jobba aktivt med magen (ingen ryggvärk) samtidigt som du rör bollen mellan fötterna
- Ju lägre ner du fäller kroppen nedåt bakåt, desto jobbigare.
- Testa!
Idag firar vi Finland 99 år. En ledig dag. Tipsar om julmarknad på torget och Sjöfartsmuseet i Mariehamn. Hantverk. Mathantverk. Sjöfartsmuseet bjuder på skattjakt och vi upptäcker alltid nya historier. Eller varför inte träffa tomten och lämna din önskelista?
Så fint, vackert, nåt för alla i all åldrar. Familjetid.
Solen lyset. Ut i ljuset, ta en promenad. Du kanske hinner ännu?
Mitt hjärta brinner lite extra för alla gravida och de som vill komma igång efter en förlossning.
Allt började en sommardag i Stortorp, Stockholm året 2000. Jag jobbade på en privat öppenvårdsmottagning. Många mammor och blivande mammor kom dit för behandling, gruppträning eller vattengymnastik.
Förmånen att få utvärdera min behandling ledde till en uppsats och publicerad artikel om rygg och bäckensmärta, träning och rörelserädsla efter graviditet: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17854029
Efter tre förlossningar vet jag att ”den träning som blir av är bra träning”. Oavsett intensitet, frekvens eller duration.
Jag tror hälso och sjukvården kan bli bättre på att lära ut och skilja på bäckenbotten, magmusklernas funktion och anatomi. När skall vi och hur, vilken mängd och ordning skall vi träna?
Börja med bäckenbotten, sen inre core, följt av sidostabilitet. Välkomna med ni som vill lära er mer om träning efter graviditet:
Hur startar du din morgon?
Under långa långa perioder har jag så snabbt som möjligt klätt på mig, ätit och åkt till jobbet. Så skönt har jag uppfattat det. Min man har tagit barnen till dagis. Tacksam. Perket upplägg för mig. Då.
Sedan september och Medicinska yogan klev in i mitt liv har jag yogat på morgonen. Kortare eller längre pass. Ofta 45 min. Ett nytt morgonvaknande som passar mig: lugn, mer tålamod och mer fokuserad. I balans.
Medicinsk yoga kan alla göra modifierat men det passar inte alla. Det känns rätt för många och för andra helt ovärdeligt. För mig just nu som jätte bra. Allt har sin tid.
Så dagens hälso tips, 4 dec: stanna upp, reflektera över din morgon, hur vill du ha det? Vill du förändra något? Kanske bara göra en stechövning för din spända rygg i sängen? Kanske sätta på din favvo låt och göra dina hemträningsövningar för då är det gjort? En liten förändring kan medföra så stor skillnad.
Bild från min morgonträning:
